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 권대인의 자전거이야기 |
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| 자전거 올바르게 타는 방법 |
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 권대인 (Homepage) |
 2010-09-16(목) 20:10:55,  3292 |
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◎ 자전거 타는 방법
1. 자전거의 제동방법
핸들의 오른쪽은 앞브레이크, 왼쪽은 뒷브레이크 입니다. 브레이크를 잡을때는 동시에 잡는 것이 좋습니다. 더욱 빠른 제동을 하기 때문입니다.
초보자들은 네손가락이 편하지만 효율적인 방법은 아닙니다. 집게손가락과 중지손가락으로 잡는 법이 효율적입니다. 처음에는 불안하겠지만 익숙해지면 네손가락을 사용하는 것보다 훨씬 좋습니다.
2. 페달을 돌리는 방법
엄지발가락 뒤쪽에 위치하는 중족지골 관절을 페달의 중심부에 올리고 발과 무릎이 일자가 되도록해서 돌려주는 것이 좋습니다. 너무 벌어지거나 좁아지면 힘이 효과적으로 전달되지 않습니다.
3. 자전거의 효과적인 출발 방법
출발시에는 힘차게 출발하는 것이 좋습니다. 힘이 없는 경우 비틀거리며 넘어질 위험이 있으므로 출발은 항상 힘차게 하는 것이 좋습니다. 오른발로 힘차게 페달을 돌리고 왼발로는 지면을 밀어 줍니다. 그리고 상체가 움직이는 힘을 이용해서 출발하시는 것이 효과적인 방법입니다.
4. 시선처리
자전거가 가지는 속도감은 사람의 걷기보다 빠르다. 당연히 처음 자전거 배우는 사람은 그에 적응하는 것도 쉽지 않다. 자동차를 타보았다고는 하지만 자신의 다리를 움직여 달리기는 처음일 테니 말이다. 그러다 보니 중심을 잡지 못해 핸들이 흔들려 시선이 핸들에 집중되거나 1~2m 앞으로 시선이 고정된다. 위의 자전거의 잇점은 고개를 들어 멀리 보는 데 큰 어려움이 없다는 것이다.
5. 자전거의 안전한 정지 방법
오른쪽 페달에 다리를 펴면서 체중을 싣고 브레이크를 잡고 균형을 유지해주면 됩니다. 자전거가 거의 멈추는 시점에 왼발도 지면에 내려주면 됩니다.
◎ 자전거 올바르게 타는법
1. 안전장비 갖추기
2. 자전거 전용도로를 이용하기
3. 다리를 쭉 폈을 때 페달이 가장 낮은 곳이 되도록 안장을 맞추기
4. 야간에 탈 때는 반드시 전조등과 후면등 밝히기
5. 경고소리를 들을 수 없는 이어폰은 절대 사용하지 않기
6. 주행 시 휴대전화는 사용하지 않기
※ 바른 자세로 타야 효과 볼 수 있어
수영과 함께 유산소 운동의 대표선수로 알려진 자전거 타기. 무릎, 발목 관절에 주는 부담을 최소한으로 줄이면서 비만을 방지하고 심폐기능을 높이는 운동으로 자전거 타기만한 운동을 찾기란 쉽지 않다. 자전거를 타면 산소 소비량이 많아져 심폐기능이 향상될 뿐만 아니라 탁 트인 앞을 보고 시원하게 달리므로 스트레스 해소는 물론 우울증 및 정신건강 치료에도 많이 활용되고 있다. 비만방지에서부터 심폐기능 향상, 스트레스 해소까지 다양한 운동효과를 갖고 있는 자전거 타기지만 바른 자세로 타지 않을 경우 부작용이 발생한다.
첫 번째, 자전거가 몸에 맞지 않을 경우나 불편한 자세로 오랫동안 자전거를 탈 경우 통증이 발생한다. 안장의 높이와 위치가 제대로 되지 않았다면 무릎과 엉덩이, 발목에 이상이 올 수 있으며 핸들이 낮으면 어깨 결림 현상이 발생할 수 있다. 모든 운동이 그러하듯이 과하게 자전거를 타면 다리에 경련이 오고 피로가 쌓여 다시 자전거를 탈 경우에 지장을 줄 수 있으므로 장시간 주행은 가급적 삼가야 한다. |
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